Приложения для спорта: программы для тренировок в зале и дома

10 самых хороших приложений для тренировок дома

10. Freeletics Bodyweight

Достаточно простая программа, которая будет работать на смартфонах или планшетах, поддерживающих платформы Android или iOS. Это приложение открывает пользователю множество различных упражнений в зависимости от степени подготовки и активности. Перед началом занятий необходимо пройти несложный процесс регистрации и ответить на несколько довольно стандартных вопросов: цели обучения, наличие свободного времени и так далее. Есть бесплатная версия и платная версия, и последняя предполагает консультацию личного тренера. Платная версия приложения также позволяет разработать индивидуальную систему тренировок в зависимости от возможностей пользователя, адаптировать нагрузку к его текущему физическому состоянию. Доступно более 900 тренировок для долгосрочного планирования для полноценного развития мышц. В бесплатной версии также есть некоторые приемы и упражнения, которые вы можете выполнять в любое удобное время.

Чтобы пользователь мог самостоятельно оценить свои возможности, в приложении предусмотрена функция тестовой тренировки, включающая в себя несколько элементарных упражнений, каждое из которых придется выполнять в два подхода. Встроенная функция инструктора наглядно покажет пользователю, как правильно выполнять то или иное упражнение. В приложении есть ряд фирменных тренировок, каждая из которых названа в честь того или иного древнего бога: Зевса, Ареса, Прометея, Морфея и так далее. Каждый из этих комплексов представляет собой упражнения для каждой из групп мышц или упражнения на развитие определенной части тела. Стоит отметить, что занятия могут различаться по продолжительности и интенсивности. Когда пользователь выбирает подходящий режим тренировок, он должен установить количество повторений и оптимальный уровень нагрузки: стандарт, сопротивление или сила. Есть возможность заниматься даже без оборудования. Индивидуальные тренировки позволяют развивать определенные группы мышц связок или индивидуально.

Преимущества:

• Качественное русифицированное приложение;
• Вы можете улучшить свою физическую форму без использования бегового и спортивного инвентаря;
• возможен бег трусцой — приложение отслеживает время и пройденное расстояние, рассчитывая среднюю скорость.

Растрескивание:

• Платная версия стоит довольно дорого.

9. Seven

Это приложение основано на семиминутных тренировках — эту систему разработали опытные специалисты Американского колледжа здоровья, фитнеса и спортивной медицины. Тренировка высокой интенсивности состоит всего из 12 упражнений и может стать отличной альтернативой часам тренировок в тренажерном зале. Упражнение в этом случае длится не более 30 секунд, затем следует отдых продолжительностью около 10 секунд и мы переходим к следующему упражнению. Следовательно, за 7 минут все 12 упражнений можно повторить 2 или 3 раза. Приложение доступно в магазинах AppStore и Play Market, полностью переведено на русский язык, естественно, что у него есть и бесплатная, и платная версия. На первом этапе вам нужно будет зарегистрироваться и рассказать о своей физической активности и цели тренировок: похудание, поддержание уже достигнутой формы, общее укрепление тела. Чтобы прогресс в настройках учитывался с максимальной точностью, необходимо указать данные: пол, вес, возраст, рост.

В приложении 12 стандартных программ тренировок: базовая, рассчитанная на быстрый старт, трехнедельные планы (у каждой своя цель — похудеть, укрепить тело или вернуть его в форму), еще есть восемь категорий образования. Они рассчитаны на целенаправленную работу. Каждая программа состоит из 12 упражнений с разным уровнем сложности: начальный, средний или продвинутый. В зависимости от этого приложение заметит увеличение нагрузки на сердце, количество силы и увеличение подвижности. Хотя основной упор здесь делается на семиминутные тренировки, пользователь может увеличить это время самостоятельно — максимальная продолжительность тренировки может составлять 40 минут. Есть специальная вкладка, чтобы пользователь мог составить собственный план тренировок, рассчитать время.

Преимущества:

• Достаточно простое и популярное приложение, включающее в себя большой набор различных упражнений;
• Высокая эффективность;
• Работает на планшетах и ​​смартфонах;
• Не требует много памяти.

Растрескивание:

• Доступ к некоторым категориям обучения платный.

8. Sworkit

Эта программа позволяет следить за своим здоровьем и фигурой, особенно людям, у которых нет возможности или желания посещать тренажерный зал. Приложение подходит для пользователей с долгим рабочим днем, которые проделали долгий путь и должны посидеть с маленьким ребенком. Если у человека болят суставы или мышцы, вы можете воспользоваться огромной библиотекой тренировок, которые предлагают высокий комфорт тренировок и значительный выбор из 160 упражнений. При желании можно выделить только определенные части тела, требующие особого внимания. Версия Pro отличается наличием оригинальной тренировки, во время выполнения которой необходимо соблюдать перерыв в 30 секунд между упражнениями. Чтобы вернуться в форму, вам не придется тратить больше 5 минут в день. Чтобы добиться положительного эффекта в кратчайшие сроки, можно сделать больше — ограничений на этот счет нет.

вы можете разработать собственную программу тренировок, максимальная продолжительность которой может составлять до 1 часа. Все занятия не требуют использования дополнительного оборудования. Здесь также предусмотрена функция видеотренажера, который наглядно покажет, как правильно выполнять то или иное упражнение. Рекламы в приложении не так много, все классы обходятся без нее. Количество сохраняемых тренировок не ограничено, независимо от версии.

Преимущества:

• Огромный выбор упражнений;
• Есть функция кардиотренировки, позволяющая значительно укрепить сердечную мышцу, сделать ее более прочной;
• Приложение также доступно через Apple TV;
• Вы можете сохранять свои программы тренировок сколько угодно.

Растрескивание:

• Функция «Спроси у тренера» не всегда работает корректно;
• Однако в бесплатной версии реклама присутствует.

7. Jefit

Это оригинальный персональный дневник тренировок, отличающийся широчайшим функционалом. С его помощью вы можете отслеживать свои тренировки, отслеживать свой прогресс и рассчитывать время отдыха. Он также имеет действительно значительное количество самоочевидных тренировок и анимированных выполнений. На главном экране вы можете найти четыре ключевых значка, которые направляют пользователя к программе тренировок, различным упражнениям, журналам тренировок и статистике. Чуть ниже находятся значки настроек, синхронизации с аккаунтом. Естественно, что здесь есть Pro версия. Очень удобно, что программа тренировок расписана по дням недели. Чтобы скачать, просто нажмите на соответствующий. Также существует веб-версия этого приложения, в которой представлено очень большое количество разнообразных программ в зависимости от поставленной пользователем цели и уровня его подготовки. Интерфейс тренировки продуман до мелочей, есть окно с анимированным воспроизведением упражнения, два барабана для ввода веса и количества повторений.

Весь каталог упражнений разбит на группы мышц, есть довольно удобная система поиска, так как классов здесь всего несколько сотен. Здесь не так много настроек, но есть все основные: есть единицы измерения, время отдыха, включение и выключение звука и вибрации. Продукты синхронизируются с облачным хранилищем данных, поэтому вы можете войти в свою учетную запись с любого устройства, на котором установлено это приложение. Программе удается получить доступ к активному сообществу спортсменов, что помогает значительно повысить мотивацию. Вы можете загружать данные о ходе разработки, сравнивать свою статистику с результатами других пользователей.

Преимущества:

• Очень удобно пользоваться;
• Интерфейс одинаков для всех платформ;
• Широчайший функционал программы.

Растрескивание:

• В бесплатной версии много рекламы;
• Русификация не самого высокого качества.

6. Keelo

В нем есть десятки тренировок разного типа: их можно выполнять как без использования тренажеров в домашних условиях, так и с использованием оборудования даже в тренажерном зале. Каждое из упражнений дополняется видео, демонстрирующим правильную технику его выполнения. Интенсивность тренировки выбирается в зависимости от пола и возраста пользователя, а также учитывается уровень подготовки спортсмена — часто эта функция отсутствует во многих других приложениях. Тренировочных комплексов много и они могут сильно отличаться друг от друга. Вы можете найти программу, достаточно эффективную как для новичка, так и для продвинутого пользователя. У каждой тренировки есть ограничение по времени, в течение которого она должна быть выполнена. Видео для приложения записаны профессиональными спортсменами: они способствуют достижению поставленной цели в кратчайшие сроки.

В бесплатной версии есть доступ примерно к половине обучающих программ. Чтобы воспользоваться преимуществами групповых тренировок премиум-класса, вам придется заплатить около 10 долларов за версию Pro. В этом случае вы покупаете не подписку, а расширенную версию, поэтому вам нужно заплатить только один раз. Программа ведет строгий журнал статистики, вы можете при необходимости развивать свои программы тренировок, изменять существующие, но при необходимости вы можете восстановить их в исходное состояние. Стоит отметить, что в видеороликах также есть звуковая дорожка, рассказывающая, как правильно выполнять упражнение. Приложение регулярно обновляется, но пользоваться им не очень удобно из-за отсутствия нормальной русификации.

Преимущества:

• Подходит для всех пользователей, как для занятий в тренажерном зале, так и для тренировок дома;
• Большое количество бесплатных упражнений;
• Платная версия не слишком дорогая.

Растрескивание:

• Поддержка русского языка не предусмотрена.

5. ASICS Studio

Приложение помогает полностью разобраться в тренировочном процессе и понять, почему тренировка занимает мало времени и при этом отличается большим количеством сложных упражнений, второе длится очень долго, а третье очень медленное. Использование этого приложения позволяет разрабатывать программы для занятий дома или на улице, например, бега трусцой. Все алгоритмы здесь основаны на расчете анаэробного порога. Это понятие представляет собой специальный индекс, позволяющий рассчитать интенсивность ваших тренировок. Эффективность процесса зависит от некоторых моментов: продолжительности сеансов, их регулярности и интенсивности. Данное приложение позволяет практически мгновенно составить план активных тренировок, причем программа подходит не только новичкам, но и достаточно опытным спортсменам, в том числе готовящимся к преодолению марафонской дистанции.

При первом запуске приложения вам нужно будет указать цель урока, свой пол и возраст, а также дату следующего соревнования, если пользователь является практикующим спортсменом. В зависимости от полученной информации эта программа предложит необходимое количество уроков в неделю, и все рекомендованные баллы могут быть изменены в соответствии с вашими потребностями. Если пользователь готовится к соревнованиям, разработчики рекомендуют использовать то же оборудование, которое будет использоваться во время соревнований. Во многом благодаря этому можно будет предсказать исход гонки. В частности, если пользователь путешествует на большое расстояние, ему придется учитывать темп и интенсивность бега: эти параметры необходимо ввести в самом приложении, чтобы правильно распределять силы. Если вы также будете использовать записи о диете и сне, в целом можно будет быстро определить, какие факторы влияют на силу и выносливость. Эта программа также подходит для занятий в тренажерном зале или дома.

Преимущества:

• План тренировок разделен на несколько этапов;
• Приложение позволяет подготовиться даже к очень серьезным гонкам;
• Полностью русифицирован;
• Хорошая эффективность разработанных программ;
• Низкие системные требования.

Растрескивание:

• В первую очередь предназначен для бега трусцой.

4. Workout Trainer

Очень популярное приложение, которое можно использовать для моделирования вашего тела в домашних условиях, оно работает на большинстве мобильных платформ. С помощью виртуального тренера вы сможете не только успешно провести фитнес-класс, но и целый ряд других занятий. При первом запуске вам нужно будет создать учетную запись, в которой вам нужно будет ответить на некоторые основные вопросы, предоставить свои данные — пол, дату рождения, количество времени, которое пользователь может уделять тренировкам каждый день, желаемый конечный результат. Алгоритмы программы должны будут рассчитать необходимое время урока вместе с их интенсивностью. В большинстве случаев тренировочный цикл должен длиться от 2 до 6 недель. Если предложенная программа не понравилась, пользователь может выбрать альтернативный вариант или скорректировать текущий.

Бесплатных программ для этого приложения не так много, но их достаточно для достижения конкретной цели. У пользователя есть возможность не запускать всю программу, а отдать предпочтение конкретным индивидуальным тренировкам, которых существует множество, буквально несколько сотен. Они нацелены на разные группы мышц, отвечающие за выносливость, силу, гибкость, даже продолжительность может быть разной. В приложении есть функция поиска и фильтрации, позволяющая выбирать действия, относящиеся к определенной категории. Все аудио и видео инструкции на английском языке, однако вы легко поймете правильность упражнения, даже не зная об этом.

Преимущества:

• Приложение предназначено для тренировки большой группы мышц;
• Продолжительность тренировок может варьироваться в зависимости от вашего уровня физической подготовки;
• Программа очень проста в использовании: интерфейс интуитивно понятен, даже если не переведен на русский язык;
• Есть много вариантов упражнений для разных групп мышц.

Растрескивание:

• О русификации вопроса лишним не будет.

Обзор приложений для занятий йогой

Приложения для йоги, медитации и дыхательных практик.
Йога вниз собаку. Платная подписка, 590 в месяц: iOS, Android. Приложение подходит для начинающих и практикующих йогов. Yoga Down Dog предлагает на выбор 10 видов йоги, например инь-йогу, аштанга-йогу, хатха-йогу, йога-нидра. В приложении описаны характеристики каждой практики; подробности можно найти в разделе популярных вопросов.
Разработчики предусмотрели мелочи, которые помогут сделать тренировку более приятной. Например, пользователь может выбрать музыку, включить или отключить подсказки и подсказки. После оплаты пользователь получает доступ к другим приложениям от этого разработчика: йоге для беременных, занятиям балетом и приложению с короткими семиминутными тренировками.
Перед началом тренировки вы должны выбрать практику, уровень сложности и продолжительность. В зависимости от ваших параметров и запросов вы получите индивидуальное обучающее видео от 9 до 90 минут. Если вам нравится практика, вы можете сохранить ее и повторить, или вы можете накапливать новую каждый раз.

В Down Dog есть занятия йогой на любой вкус. Unagrande YogaClub. Бесплатно: iOS, есть платный контент. Это приложение представляет собой огромную библиотеку видеороликов о йоге. Стоимость платного аккаунта 599 в месяц. Приложение пока недоступно для Android, но есть канал Youtube с бесплатными видеотренировками Unagrande YogaClub.
Уроки длятся от 5 до 60 минут. Помимо классических практик есть раздел с дыхательными упражнениями и медитацией, а также раздел о здоровом питании. Все видео записываются в одной комнате с инструктором, и похоже, что занятия проводит персональный тренер.
Если вы хотите заниматься в удобном для вас темпе, можете рассмотреть схемы, как правильно выполнять асаны — упражнения йоги — и составить свой комплекс.

В приложении вы можете выбрать асаны и создать свою практику. Я не представляю свою жизнь без йоги и активно использую оба этих приложения. В основном я тренируюсь с помощью йоги Down Dog. Но иногда тело требует тишины, поэтому я открываю приложение Unagrande YogaClub и выбираю асаны.
Инна Дятлова, автор статьи

ASICS Studio

ASICS Studio предоставляет доступ к неограниченным аудиотренировкам и помогает заниматься различными видами фитнеса, такими как силовые тренировки и кардио. Занятия ведут профессиональные тренеры и сопровождаются энергичной музыкой, которую при желании можно отключить. Есть также аудиоинструкции, которые позволяют легко выполнять в удобном для вас темпе.

вы можете загрузить тренировки в свой телефон, чтобы просматривать их без доступа в Интернет. Приложение синхронизируется с утилитой Health на вашем iPhone для хранения данных о ваших действиях. Приложение поставляется с 14-дневной бесплатной пробной версией, после которой вам придется заплатить, чтобы продолжить его использование.

Доступно только для iPhone.

Борьба за аудиторию

Рынок переполнен предложениями от самых разных компаний. Их количество с каждым днем ​​только растет. Разработчики прибегают к различным уловкам. С их помощью они надеются удержать и привлечь к своей продукции новую аудиторию. Речь идет не только об улучшении качества разрабатываемого программного обеспечения. Этого недостаточно, чтобы долгое время удерживать лидерскую позицию наверху.

Из инновационных разработок, которые прижились и сейчас активно используются сторонними командами, отмечают:

• Приложение как социальная сеть. Диетологи отмечают, что люди, которые занимаются спортом и лучше питаются, очень активны в социальных сетях. Возможность показать свои достижения с друзьями и знакомыми мотивирует на новые цели. Исходя из этого, мы разработали приложения, позволяющие соревноваться, комментировать результаты посторонних и находить новые знакомства через геолокацию. Бегуны по пересеченной местности дают возможность соревноваться на скорости преодоления 5 километров или ближайшего холма в вашем районе.
• Проблемы. Эффективный способ привлечь новую аудиторию. Занятие лидирующей позиции и получение награды мотивирует пользователей на новые достижения. В то же время разработчики получают дополнительную рекламу и пользовательский контент, который служит лучшим индикатором эффективности. Пионерами были создатели Endomondo. Предлагали посоревноваться в том, кто больше всего похудел за месяц, преодолел самые длинные дистанции и многое другое.
• Стиль для игр. Еще одна мотивация — геймификация повседневных и, казалось бы, знакомых вещей. Это может быть космическая одиссея, открывающая новые миры, или раннер, в котором кровожадные зомби наступают им по пятам. В этом направлении выделялся Pact, похожий на букмекерскую контору, где пользователь делает ставки, если он может проехать определенное расстояние;
• Чат-бот. Искушенные потребители привыкли получать информацию быстро и без усилий. Виртуальный помощник задает необходимые вопросы, помогает выявить возможные причины нарушения и на основании полученных данных формулирует диагноз. Они даже подключают пользователя к поставщику медицинских услуг.

Workout Trainer

В 2018 году по результатам исследования Роскачество Workout Trainer признан лучшим приложением для занятий спортом. Он получил высшие оценки за научный характер лекций и за большое количество учебных программ. Каждое упражнение сопровождается аудио и видео инструкциями, а также советами профессиональных тренеров. Все это улучшит качество ваших тренировок и снизит риск травм. Дополнительно есть отдельные секции табата и кроссфита

К недостаткам Workout Trainer можно отнести отсутствие русского языка в меню. Тем, кто никогда не изучал английский язык, будет сложно ориентироваться в интерфейсе.

После 7-дневного пробного периода программа предложит подписку. Здесь он стоит намного дешевле, чем в аналогичных приложениях: 529 рублей в месяц или 4050 рублей в год.

Профессионалы:

• множество программ обучения;
• поддержка Google Fit;
• звуковое сопровождение;
• вы можете создать свою тренировку;
• раздел «избранное», куда вы можете добавить свои любимые упражнения.

Недостатки:

• требуется разрешение на первый запуск;
• уровень безопасности;
• неудобный интерфейс.

Спортивный инвентарь

Комплексы упражнений для дома разрабатываются на специальном оборудовании или без него (отжимания, кардиоупражнения — используется собственный вес).

Дополнительный груз (вес)

Используется как дополнительная нагрузка при выполнении базовых упражнений на руки, ноги, брюшной пресс (сила, выделение рельефа). Чем больше вес оборудования, тем больше нагрузка, тем эффективнее методы.

Используются гири, гантели, штанги, отягощения для рук и ног. Есть раскладные модели гантелей, штанги, которые регулируются (подшипники разного веса), занимают мало места.

Набивной мяч (от английского «набивной мяч» — набивной мяч) — это мяч диаметром 33-35 см. Наружный слой выполнен из кожи, плотной резины, нейлона. Внутреннее пломбирование — гель, песок, стружка. Вес — от 1 до 20 кг. Применяется в программах реабилитации после травм, инсультов, в профессиональном спорте (боксеры, бодибилдеры).

Вспомогательное сопротивление

Нагрузка увеличивается за счет дополнительной прочности в зависимости от плотности материала (резины). Используются резинки, эспандеры (трубчатые, на грудь), резинки для фитнеса. Используется в силовых подходах, растяжке, тренировке рук, ног, спины, фитнесе для бедер, ягодиц. Они занимают мало места, их можно брать с собой и стоят недорого.

Опора (подставка)

Их применяют для развития координации, равновесия, усложнения несложных приемов.

Назначают: коврики, ступеньки — платформы, фитбол, босу, ​​молнии TRX.

Фитбол — резиновый мяч диаметром 40-95 см, используемый в программах функциональной терапии для детей с раннего возраста, взрослых (лечение, неврологические расстройства). Спорт — комплексы для беременных, программы пилатеса, HIIT.

BOSU (от англ. «Both Sides Up» — использование обеих сторон) — универсальная площадка. Помогает сохранять равновесие во время упражнений. Общий вид: вершина шара на плоском основании.

Петли TRX (упражнения на общее сопротивление тела — упражнения на общее сопротивление тела) — нейлоновая тесьма, с петлями для ног, круглыми ручками для ладоней. Длина регулируется. Креплений два: дверной (использовать без устойчивых опор), подвесной — крепится к стволу дерева, столб. Общий вес — 450-1000 г. Возможность заниматься дома, на улице, в спортзале.

Для домашних тренировок используются скользящие диски (скользящие движения — укрепление внутренних зон бедер, рук), скакалки и вращающийся диск. Спортивное снаряжение можно приобрести в фитнес-магазинах, интернет-магазинах.

13. Табата: Интервальные тренировки

Быть занятым — не повод отказываться от физических нагрузок! Найдите всего 7 минут свободного времени в день и потратьте их на свое здоровье. Создатели приложения утверждают, что уже через месяц вы заметите первые результаты.
Преимущества:

• Готовые упражнения с красочными картинками и голосовым помощником.
• Удобный способ поделиться своими достижениями с друзьями и принять участие в конкурсе.
• вы можете задать вопрос профессиональному инструктору.

Растрескивание:

• В начале тренировки нет объявления о необходимом оборудовании.

Табата: интервальная тренировка

Разработчик: Axiom Mobile

Установок: 500000+

Платформы: Android, iOS

Цена: бесплатно.

4,7

Daily Yoga

В приложении вы найдете 45 занятий, которые содержат около 300 асан. Есть занятия по повышению тонуса, расслаблению, похуданию и отдельные упражнения для проблемных зон, что очень удобно. Например, для тренировки талии, ягодиц и груди. Тренировки разделены на три уровня сложности: обычная, умеренная и тяжелая. Вы также можете установить желаемую продолжительность: от 5 до 45 минут. Для удобства асаны сопровождаются видеоинструкциями с голосовыми подсказками.

Приложение доступно для Android и iOS.

Рейтинг лучших приложений для домашних тренировок на 2021 год

Обзор популярных приложений основан на отзывах пользователей, владельцев смартфонов, iPhone. Основными критериями отбора являются оценка (более 4,8 по 5-балльной системе), количество отзывов, скачиваний (App Store, Google Play).

Для iOS

5 место Fitness 24: Home Workout

Производитель — RAD PONY APP — FREE FUN APPS PTE, LTD.

IOS 11.0 и watchOS 6.0 или новее. Совместимость с iPhone, iPad и iPod touch.

Особенности:

1. Специализация каждой области тела (руки, ноги, ягодицы, брюшной пресс).
2. Правильное выполнение инструкции (анимация, видео).
3. Отслеживание динамики в календаре (весовые, объемные параметры).
4. Синхронизация с Apple Health (HealthKit).
5. Нагрузки увеличились.

Размер 98,4 МБ. Есть платные подписки: еженедельная, ежемесячная, годовая.

Преимущества:

• удобный интерфейс;
• инструкции (анимация, видео);
• с помощью приложения Apple Watch;
• синхронизация Apple Health;
• это бесплатно.

Растрескивание:

• только на английском языке.

4 место Fit30: бесплатные тренировки

Продавец — ООО «СмоотМобайл.

IOS версии 11.2 и новее. Совместимость с iPhone, iPad и iPod touch.

Категории предложений:

1. HIIT — Интервальная тренировка высокой интенсивности.
2. Комплекс на 30 дней.
3. Видеоуроки к каждому уроку.
4. Продолжительность ежедневного подхода — 7 минут.
5. Постепенное увеличение нагрузки.
6. Возможность делиться информацией через Facebook.

Размер: 59,7 МБ. Он поддерживает 23 языка. В приложении есть покупки: «Все тренировки завершены», «Все занятия», «Кардио-сессии HIIT».

Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться у специалиста: семейного врача, кардиолога.

Преимущества:

• простой интерфейс;
• видео сопровождение;
• никаких дополнительных устройств не требуется;
• общение с социальными сетями;
• это бесплатно.

Растрескивание:

• вам нужно купить дополнительную информацию;
• основной контингент — женщины.

3 место Домашняя Тренировка

Поставщик — TAKALOGY TECHNOLOGY.

IOS версии 9.0 и новее. Совместимость с iPhone, iPad и iPod touch.

Предлагает функции:

1. Тренировка 5 групп мышц.
2. Руки (бицепс, трицепс, мышцы предплечья) — 30 занятий.
3. Грудь: подтягивание, отжимание, растяжка.
4. Брюшной пресс (верхняя, нижняя, косые мышцы).
5. Ноги.
6. Плечи, спина.
7. Продолжительность занятий 10-15 минут в день.
8. Выбор уровня сложности: легкий, средний, сложный.
9. Синхронизация с «Яблочным здоровьем» — подсчет калорий, динамический.
10. 3D видеообзор.

Размер: 119,8 МБ. Есть платная версия (оплата ежемесячно, ежегодно).

Растрескивание:

• широкий выбор по уровню, группам мышц;
• не требуется дополнительное оборудование;
• видео инструкции;
• динамика похудания, калорийности;
• подходит для мужчин, женщин.

Преимущества:

• только английский.

2 место Ежедневные Тренировки – фитнес

Разработчик — Daily Workout Apps, LLC.

IOS версии 11.0 и новее. Совместимость: iPhone, iPad и iPod touch. Apple TV.

Категории предложений:

1. Более 100 упражнений.
2. Развитие определенных групп мышц — 10 вариантов, продолжительность 5-10 минут.
3. Повседневные тренировки — все группы мышц продолжительностью 10-30 минут.
4. Демонстрация видео (онлайн — потоковое, оффлайн).
5. Подходит для женщин, мужчин.
6. Синхронизация с приложением Здоровье — подсчет калорий.
7. Таймер, инструкция.

Он поддерживает 34 языка.

Есть платная версия: больше тренировок, использование спортивного инвентаря (мяч, гиря), пилатес, растяжка, без рекламы.

Размер: 72,8 МБ.

Преимущества:

• интуитивно понятный дизайн;
• времена, комплексы;
• таймер;
• синхронизация;
• видео инструкции;
• это бесплатно.

Растрескивание:

• реклама.

1 место Домашние тренировки за 5 минут

Разработчик — Olson Applications Limited.

IOS версии 11.0 и новее. Совместимость с iPhone, iPad и iPod touch.

Категории предложений:

1. 42 упражнения, 12 занятий.
2. Шесть групп занятий: похудание, пресс, грудь и руки, ноги и ягодицы, пилатес, йога.
3. Продолжительность — 5 минут.
4. Комплексные упражнения: объединение нескольких групп.
5. Доступные объяснения процесса.
6. Таймер: время на уроки, отдых.
7. Есть платные покупки в приложении: ежемесячная и годовая подписка.

Подходит в качестве утренней зарядки мужчинам, женщинам, разного уровня (новички, профессионалы).

Он поддерживает 12 языков (русский, итальянский, китайский — традиционный, упрощенный). Размер: 166,3 МБ.

Преимущества:

• удобное меню;
• четкое объяснение;
• самостоятельное объединение групп;
• недолго;
• таймер;
• наличие йоги, пилатеса;
• это бесплатно.

Растрескивание:

• большой размер.

Для Android

5 место Тренировка дома без оборудования

Разработка — Hazard Studio (США).

Версия Android — 4.1 и новее.

Функциональные:

1. Количество упражнений более 100.
2. 3D анимация — инструкция по правильному исполнению.
3. Разминка (за 15 минут до старта), растяжка (через 10 минут после занятия).
4. Выбор уровня подготовки.
5. Отслеживание веса.
6. Меморандум.
7. Бодибилдинг.

Размер — 31 Мб. Установлено — более 1 миллиона раз.

Преимущества:

• понятное меню;
• большое количество упражнений;
• программа наращивания мышц;
• возможность регулировать количество, время;
• 3D анимация;
• это бесплатно.

Растрескивание:

• не работает звуковое сопровождение на русском языке;
• реклама;
• никаких комплексов на плечи, спину.

4 место Ягодицы за 30 дней — Упражнения на ноги и ягодицы

Продавец — Simple Design Ltd., девелопер — Vistra Corporate Services Center (Британские Виргинские острова).

Версия Android — 4.4 и выше.

Доступные функции:

1. Тренировка трех групп мышц: бедер, ног, ягодиц.
2. Время одного урока — 10 минут в день.
3. Видео, анимация каждого упражнения.
4. Новые упражнения каждый день.
5. Постепенное увеличение нагрузки.
6. Меморандум.
7. Уровень подготовки новичок, профессионал.
8. Совет тренера.
9. Подсчет калорий, отслеживание веса.

Особенности: Без спортивного инвентаря используется собственный вес.

Упражнения: выпады, приседания, боковые выпады, ягодичный мостик.

Размер — 13 МБ. Установлено — более 10 миллионов раз.

Преимущества:

• понятный интерфейс;
• постепенная загрузка;
• ежедневные советы тренера;
• видео инструкции;
• меморандум;
• считать калории;
• бывают дни отдыха;
• бесплатно.

Растрескивание:

• нет обратного отсчета звука;
• реклама.

3 место Пресс за 30 дней — тренировка для пресса

Продавец, девелопер — Leap Fitness Group, СИНГАПУР.

Версия Android — 4.4 и выше.

Обеспечивает:

1. Три уровня сложности: «Убрать жир с живота», «Каменный пресс», «Кубики».
2. 30-дневная программа для каждого уровня.
3. Постепенное увеличение нагрузки, новые упражнения каждый день.
4. Эффективное и безопасное исполнение с подсказками (анимация, видео).
5. Напоминания настраиваются индивидуально.
6. Возможность записывать урок.

Популярные упражнения: угол, велосипед, качели.

Размер — 13 МБ. Установлено — более 50 миллионов раз.

Преимущества:

• подходит для разных людей, уровня подготовки;
• выбор подходящей программы;
• видео инструкции;
• голосовой помощник — обратный отсчет, количество выполненных подходов;
• скорректировать повторы;
• это бесплатно.

Растрескивание:

• предложений по отоплению нет;
• звук обратного отсчета секунд не выключается.

2 место Тренировки-планки: бесплатный план на 30 дней

Продавец, девелопер — Leap Fitness Group, СИНГАПУР.

Android 4.4 и новее.

Доступный:

1. Три уровня обучения: начальный, продвинутый, средний.
2. Различные виды досок: простая, боковая, обратная, на коленях.
3. 30-дневный план — персонализация.
4. Напоминание о завершении.
5. Подробные инструкции, видео, анимации для каждого типа стола.
6. Постепенное увеличение сложности, продолжительности.
7. Автоматический подсчет потерянных килограммов, калорий.
8. Звуковое сопровождение — дубляж правильного исполнения, оценка.
9. Таймер отдыха регулируется — можно вытягиваться, прыгать.

Размер: 15 МБ. Установлено — более 5 миллионов раз.

Преимущества:

• удобный интерфейс;
• выбор начального уровня;
• голосовой помощник;
• временная саморегуляция;
• видеоинструкция по правильному выполнению;
• постепенное увеличение срока службы, нагрузки;
• это бесплатно.

Растрескивание:

• реклама (между подходами);
• голосовое сопровождение с акцентом.

Nike Training Club

Nike Training Club предлагает 185 бесплатных тренировок (для разных целей, например, для укрепления мышц или похудения). Есть йога, силовые тренировки и тренировки на сопротивление и подвижность. Каждое состоит из нескольких упражнений, которые сопровождаются пошаговыми инструкциями с фото или видео.

Кроме того, вы можете заниматься программами, разработанными известными спортсменами: Криштиану Роналду, Майклом Джорданом и другими.

Приложение доступно для iOS.

Freeletics Training Coach

можно с уверенностью сказать, что для людей, которые хотят тренироваться дома и получать измеримые результаты, приложение Freeletics — просто отличный выбор. Есть отдельная категория упражнений, позволяющих укрепить свои навыки в определенных направлениях (скакалка, подтягивания, отжимания и так далее), есть полноценная лента в стиле Instagram со специализированными тренировками и сами упражнения в тренировках записываются на видео отдельными отрезками с перерывами на отдых. Вам просто нужно выбрать группу мышц, начать тренировку и сделать то же, что и на экране тренера.

Без покупки платной подписки пользователь не имеет доступа примерно к 60% тренировок, а также не может использовать личного тренера, который сам составляет план тренировок, добивается успеха и адаптируется к результатам пользователя.

✅ Преимущества:

• качественные видео с упражнениями;
• большой выбор тренировок на разные группы мышц;
• можно повысить свой уровень, выполняя упражнения;
• есть профиль с результатами и возможностью связи с друзьями;
• звуковое сопровождение во время тренировки.

❌ Недостатки:

• персональный тренер и большинство тренировок доступны только при платной подписке (стоимость — 2990 рублей в год);
• приложение не подходит для современных дисплеев (интерфейс рассчитан на соотношение сторон 16: 9, на дисплеях появляются черные полосы, растянутые снизу и сверху).

PUMATRAC

Фирменное приложение компании Puma имеет свою особенность — это очень удобная программа для тех, кто занимается бегом трусцой или ходьбой. Просто активируйте геолокацию, затем начните пробежку, и программа рассчитает, как далеко вы прошли, покажет ваш маршрут на карте, а также ваш темп и сожженные калории. Также есть тренировки на разные группы мышц: есть отжимания, пресс, ноги, руки и даже пилатес. Все это с подробными видеороликами, с дублированием на русский язык и возможностью записи результатов в календарь. И PUMATRAC — это еще что-то вроде мини-социальной сети, где есть лента новостей, ваш профиль и даже форма для комментариев.

Удивительно, но в этом приложении нет ни одной платной функции.

✅ Преимущества:

• удобная функция отслеживания при беге и ходьбе;
• отдельный список спортивных задач;
• упражнения на все группы мышц с видео и комментариями;
• полная локализация;
• интегрированная мини-социальная сеть;
• нет ни одной платной функции.

❌ Недостатки:

• не найден.